撥雲見日的 2024✨
又到了年更文的時節，今年剛好在年底很幸運地天時地利人和參加到朋友喬智主持的年度回顧工作坊（希望能參加到七老八十），想借用裡面的幾個練習來分享今年的一些雜感。
真的是一年一篇文，不知道明年此時 Medium 這個平台還在不在？
高峰與低谷
工作坊裡的一段練習是標出高能量和低能量的事件，並按照時序畫出波峰，有了一整年的能量全貌之後，也能反省波段間是否有共性。事件比較細瑣，但我想談談一些分別對我來講是高峰和低谷的事
高峰 — — 旅行、瑜珈、冥想
- 旅行
身為旅遊業從業人士高峰有旅行也是合理的。今年旅行的頻率沒減少，但其實去的地方少了很多，多半是在台北、曼谷、峇里島這三地來回。獨旅總能給我滿滿的能量，在頻繁的移動間，因為要做很多決定，也更能在環境轉換的過程中意識到自己喜歡和在意什麼。假期有限，有時間時總要把時間空出來給自己喜歡的事，也因此有今年的高峰之一，瑜珈。
- 瑜珈
年初一趟峇里島的衝浪之旅，卻意外開啟2024成為我瑜珈元年的契機。有一搭沒一搭地練習瑜珈多年，當然也曾中斷許久過，但一直到今年我才明白我以前充其量只能算是在伸展運動，而不是在做瑜珈。
年初的時候寫下的感想過了一年後依然沒變：
最大的收穫是做瑜伽這麼多年，在 Bali 的每次練習，終於能把身體和心靈結合，讓心能感受身體的每一個動作，而不只是單純的身體運動。瑜伽的 mindfulness 在海風、樹林、竹子屋、日落滿月、加上適當的引導，體現在每堂課結束後無比的滿足和平靜。
今年去了三次峇里島，每次的瑜珈練習都有不同的感動和體會。在最後一次的回訪也幫自己立了一小小的目標，希望有朝一日能回到這個我最愛的瑜珈練習地、在我最喜歡的瑜珈教室 The Path 完成師資訓練。
在曼谷也有找到一間喜歡的 studio ，我在年末久別重逢回到 Yoga Sutrua 把習慣的老師的課都上過一輪，雖然覺得自己有進步但仍然累個半死時，不禁回想，我年初什麼都不會的時候到底怎麼在這種高手環伺且強度很高的教室生存下來？瑜珈果然是個跟自己對話的運動，以及，我的心理素質也真是不簡單（？）。期待自己有一天也能變成瑜珈教室裡厲害的大姊們之一（厲害的真的都是大姊）
- 冥想
也許是因為瑜珈的帶動，今年也是我的冥想元年。沒有外在環境的壓力，不特別思考的時候，身體和心理會自然地帶著自己去做想做的事，冥想就是其中之一。大量閱讀冥想類的書籍也在不同的時間點給了我一些力量和啟發。在冥想的過程當中，我也再次地意識到我有多喜歡自己一個人安靜閱讀想事情，要是少了每天早上的冥想和閱讀時間我總是會覺得今天有些事情沒完成。可以用自己喜歡的方式開啟一天是再幸福不過的事。
今年是內心力量快速累積的一年，我歸功於瑜珈和冥想，周遭的美好力量和支持，以及願意把心打開的自己。
帶我進入冥想練習的一句 mantra 是 “Everything I need is within me”
今年某一次彷彿瀕臨恐慌症發作的時刻，隨手在youtube上找了個冥想引導試著冷靜自己，跟著練習 15分鐘之後覺得舒服很多。我就這樣一直記住了這句 mantra，每次想到這句話時，總覺得這是個今年很好的改變契機
以下隨手摘錄幾段我在閱讀時自己很喜歡的句子和段落：
- 「『你』不是『你的感覺』」
- 「生活會變得不快樂，是因為我們沒有按照自己的首要價值觀和考量而活」
- 「與其問『這麼做好嗎？』，不如改問『做到的話我會感到高興嗎？』」
- 「任何人要找出目標，知道他們想要什麼之前，都必須想清楚活在當下的意義。當下是幸福的關鍵，因為我，或任何一個人，只能掌握當下」
- 「旅途即終點 — — 要我們放慢腳步才能留意週遭風景。當我們慢下來去查覺，宇宙就會給我們需要的訊號」
- 「專心的過程中有個關鍵，就是觀察不要有成見 — — 察覺自己的時候不需要責備自己」
- 「如果你仔細觀察，就會發現人生中一切由心造。如果你覺得唸書很無聊，那唸書就會很無聊；如果你覺得唸書很有趣，那就會很有趣。這是你的選擇」
- 「你在那些讓人煩惱、恐懼或龐大壓力的事情上花了那麼多精神，那你是不是也在美好事情上投入了同樣的精神呢？如果沒有，就感謝生命中的美好來平衡一下」
- 「重點不在要挺身而進或選擇退出。重點在每一刻都真實地活著，做出對我最適合的選擇」
- 「頭腦跟著心走，心早在頭腦開始說話前便有所反應。當你有意識時，心中的能量變動讓你立刻覺知你在後面覺察，頭腦甚至沒有機會啟動，因為你在心的層次便放下了」
- 「真正的自由先決條件，是決定你再也不想受苦。你必須決定要享受生命，壓力、內在痛苦或恐懼都沒有存在的理由」
- 「如果你既不把生命推開，也不把它拉向你，就不會製造出任何抗拒。你只是存在。在這個狀態中，你只是見證與經歷生命事件發生。如果選擇這樣生活，你會發現人生可以在平靜狀態中度過」
低谷 — — 健康狀況、搬離曼谷
以往仗勢著自己身體素質算是不錯，多半不留心保養身體，每年約莫就一次重感冒更新病毒碼，也算正常值。直到今年 Q4 才意識到其實今年上半年我每個月都在生病，大病沒有但小病綿延不斷，還有狀況時好時壞的甲亢，非常消耗體力，也因為甲亢影響心律無法做高強度有氧，連帶著還有體脂變高等等影響。Q3認真休息了一小段時間但發現身體的疲累和匱乏遠大於自己的預期。總之，我在 Q4 時很認真地反省今年沒有善待自己的身體，以及未來的一年必須要投資必要的時間和金錢有方法地提升身體健康。希望 2025 的Q4身體已經是自己滿意的狀態。
搬離曼谷是意料之外的事，有滿滿的不捨。本來明年的計畫也有機會能夠再次 base 在曼谷，結果臨門一腳改成了其他城市，只能希望以後能常常來出差。真是人算不如天算，Man plans, God laughs. 我今年都用這句話自己笑自己。在曼谷的朋友圈總是無條件地給我很多支持，我也很喜歡這個活力又多彩的城市。往返與台北和曼谷之間，也經常讓我對家的定義有所思考。年底回了一趟曼谷，再次確認自己有多喜歡這個地方，得到了很多祝褔也讓我有勇氣可以面對下一站的旅程。
共性 — 關係的建立與結束
我自己在做事件回顧時，有觀察到對我而言的高峰就是能做自己喜歡的事情，以及關係的建立或深化（例如認識新的好友、重拾多年前的友誼、見到多年未見的好友），反之低谷則是關係的結束（例如搬離城市、離職、搬家、一些關係的階段性完結）。
也不是特別意外的事，畢竟在不同的場景和事件中我一再地被提醒，我最在意的就是人。人對了什麼都好說，人對了我可能什麼都願意做。但關係和世界上的所有事物一樣都有潮起潮落，有開始就會有結束。所以我也開始要學習調適自己的心態，在意但不掛心，喜歡但不留念，約莫是近期練習的狀態。
換個角度思考自己的能量
在喬智的年度回顧工作坊裡，他介紹的這本書對能量分析的框架，點醒我這幾個月一直摸不清要怎麼說清楚的事
節錄書中金句：
- The ultimate measure of our lives is not how much time we spend on the planet, but rather how much energy we invest in the time that we have.
- Energy, not time, is the fundamental currency of high performance.
- Full engagement requires drawing on four separate but related sources of energy: physical, emotional, mental and spiritual.
簡單來說作者要表達的是：時間是固定且有限的，你無法掌控時間，但你能掌握你的能量。而能量從最底層到最頂層又分為：身體、情緒、心智和精神。
身為一個每天都睡滿八小時的體力富翁，我知道我喊累多半不是身體的累，真的能讓我累的都是心累。心累對我身體產生的負面影響遠大於單純的體力勞動。然而到底什麼是心累？Jim Loehr 的能量金字塔給了一個很好的分析框架。像我這樣偏理想性格重視意義的人，最頂層的精神能量影響力就很大。有意義的事可以大跳三天三夜，沒意義的事下課十分鐘都嫌累。有了這層認識之後，我想新的一年可以更清晰地思考自己的能量的用在哪裡，快樂和疲憊各自從何而來，以及可以如何調整。期待2025 是能量飽滿的一年。
一段對我影響深刻的話
我並不是有特定信仰的人，在信仰的光譜上穩穩落在 spiritual 那端。但我很喜歡 Serenity Prayer 這段著名的禱詞，AA戒酒會的愛用款，電影和美劇裡偶爾都會看到。
人生很漫長也很短暫，練習有智慧地判斷哪些事要接受而哪些又要有勇氣改變，讓自己舒心自在大概是這幾年的課題。2024 對我而言有很多不可控的事情和看似漫長（其實沒那麼長）的等待，要是真的什麼事都焦急又想掌控，恐慌症都不知道發作幾次了。
忘記在哪個時刻，我下定決心我再擔心我改變不了的事。而做了這個決定之後，突然就輕鬆了非常多，也發現身邊的人對於我的事，甚至比我自己都還緊張。也讓我意識到我先前到了花了多少無謂的力氣在窮擔心。
如果去年是我的勇氣之年，那今年就是我的臣服之年。至於分辨兩者的智慧，我當作是明年努力培養的目標。
對明年的期許
一樣借用喬智的回顧工作坊的問題，我希望明年能「更」怎麼樣？
我幫自己寫下了四個目標，希望明年回頭來看都能達成
☀️更健康
回應今年的低谷是健康狀況，因此首要目標是要讓自己更健康
☀️更平靜（calm & serenity)
回應 serenity prayer，如何在忙碌和變動的生活裡，能分辨哪些自己是能改變，哪些需要接受的，都能維持平靜的心好好過生活。
☀️更精進工作上的能力
「這麼捲的目標真不像妳」，對啊我也這麼覺得。但我的確也覺得還有很多事和能力想要做得更好，也不是特別為了工作，更多是為了自己。所以希望新的一年自己能變更強。
☀️更喜歡新城市的新生活
我一向覺得自己有極佳的適應力、生存能力且運氣不錯，明年要去的城市對多數人而言似乎很夢幻，但對我而言比較像是心裡的魔王。我都告訴自己，如果我可以在那邊工作生活打怪都過得很好，以後我去哪都可以過得很好。✌️
後記
落落長地不小心寫了一堆，其實這些叨叨碎念平常在心裡已唸了很多次，但趁年末之際寫下更像是想給自己一個備忘錄。由於經常在想，所以寫起來很輕鬆，完全不費力。生活充實，可以細數每月每週發生的事，日子沒有白過。比起以前可能要用力回想，這倒是進步之一。今年意外重拾手寫日記和筆記的習慣，在潦草的字裡行間裡，比起記錄，更多是抒發，而到最後平靜的力量也往往大於一開始的情緒波瀾。
回應到開頭的旅行，今年去了三次Bali，這個有山有浪有瑜珈的地方在起伏跌宕的這一年給了我很多力量。十二月底去了今年最後一趟之後才覺得心甘情願可以迎接明年的新生活和挑戰了。
雖然我喜歡海邊，但我更抵抗不了同時有山有海的地方，例如台灣東部、又或是 Bali 的 Uluwatu。懸崖峭壁和大浪同時出現讓人覺得安心又臣服，可以把自己謙卑地交給美好的大自然。
今年是撥雲見日且有許多成長的一年，希望明年會更好，並且能跟一群摯友回到這個很夢幻的地方 🌊⛰️
